你以為你以為的真的就是你以為的嗎？
生活中，我們從長輩們那裡聽來的經驗或知識，有時候真的不一定正確。
有句話說得好啊：知識這東西就得經常核實和訂正，特別是那些從別人那裡聽來的知識。
那麼今天，翅膀哥就給大家破除三個在我們生活中常見的營養健康的誤區。
誤區一
睡前喝杯熱牛奶能夠很好地入睡？
老公：「最近晚上很難入睡，睡眠質量也不高。」
老婆：「要不，熱一杯牛奶給你喝吧，好睡哦！」
晚上入睡前喝一杯熱牛奶，就能夠很好地入眠，是真的嗎？
人體內起助眠作用的褪黑素中的色氨酸成分大量存在於牛奶中，要使得色氨酸轉換成褪黑素，需要經過15個小時左右的時間。
所以，在入睡前喝下熱牛奶，因為色氨酸不能馬上轉換成褪黑素，因此入睡前的熱牛奶基本上對於助眠沒有任何效果。
但是，如果在早上喝一杯熱牛奶，經過一天繁忙的工作後，熱牛奶中的色氨酸在入睡前就能完全轉化成褪黑素，有助於我們獲得更好的睡眠。
那麼，在入睡前喝什麼有幫助呢？
答案也許會出乎你的意料——綠茶。
綠茶中含有茶氨酸，能夠讓我們的放鬆身體。
但是茶中的咖啡因成分卻是我們比較擔心的。
不是用熱水泡，而是用常溫的水注入綠茶粉中，通過過濾網的阻隔，這樣咖啡因就不容易被我們攝取啦。
誤區二
補充維他命C，就要多吃酸的水果？
一提到維他命C，第一反應應該就是酸酸的檸檬了吧。
可是1個檸檬含有的維他命C，大約只有20mg。
5個草莓含有的維他命C，大約是40mg。
1個獼猴桃含有的維他命C，大約是60mg。
但是有一種水果，吃1個就相當於7個檸檬含有的維他命C的數值。
居然是甜到心坎里的柿子。
1個柿子含有的維他命C，居然達到140mg。
所以，只要一天吃一個柿子，就能夠補充當天所需要的全部維他命C。
誤區三
想要減掉肚子上的贅肉，就要做仰卧起坐？
冬天，一個讓人口水橫流，食慾大增的季節。
難以抵抗美食誘惑的我們，不知不覺腰上的「游泳圈」一層又一層，層層疊疊，鬱鬱蔥蔥。
為了減掉咱們肚子上的游泳圈，首先想到的一定是仰卧起坐，對吧？
其實，全程的仰卧起坐從平躺的狀態到上半身完全坐起，比起腹部用力，更多使用的是大腿部的肌肉群。
所以，想要減肚子，仰卧起坐的效果並不是特別大。
而且，如果經常性的重複，很容易對我們的腰部、背部造成損傷。
嚴重的會引起腰痛，甚至是腰椎間盤突出。
與其做全程的仰卧起坐，不如做半程，也是我們常說的「卷腹」。
在這裡，更推薦你的是平板支撐。
手肘成90度彎曲，頭部到腳後跟在一條水平線上，腹部用力保持30秒。
腹直肌與腹斜肌同時能鍛煉到，讓我們能夠保持上半身體態的塑型，而且也不用擔心腰痛的風險。
只要一張瑜伽墊的空間，只要每天花一分鐘的時間，就能讓你重獲迷人的腰線。
我們總是花力氣關注他人的觀點，花時間吐槽他人的意見，而忽略了客觀存在的事實。
事實的真假，才是一切觀點的前提。
有時候顯而易見的，唾手可得的事實，未必就是我們以為的那樣。
需要不斷地核實和訂正，才能讓觀點更有說服力。
以上內容素材，參考2019.12.07的日本節目《世界一受けたい授業》（世界上最想上的課之日本的謊言）。
-End-
你以為你以為的真的就是你以為的嗎？
你以為你以為的真的就是你以為的嗎？
生活中，我們從長輩們那裡聽來的經驗或知識，有時候真的不一定正確。
有句話說得好啊：知識這東西就得經常核實和訂正，特別是那些從別人那裡聽來的知識。
那麼今天，翅膀哥就給大家破除三個在我們生活中常見的營養健康的誤區。
誤區一
睡前喝杯熱牛奶能夠很好地入睡？
老公：「最近晚上很難入睡，睡眠質量也不高。」
老婆：「要不，熱一杯牛奶給你喝吧，好睡哦！」
晚上入睡前喝一杯熱牛奶，就能夠很好地入眠，是真的嗎？
人體內起助眠作用的褪黑素中的色氨酸成分大量存在於牛奶中，要使得色氨酸轉換成褪黑素，需要經過15個小時左右的時間。
所以，在入睡前喝下熱牛奶，因為色氨酸不能馬上轉換成褪黑素，因此入睡前的熱牛奶基本上對於助眠沒有任何效果。
但是，如果在早上喝一杯熱牛奶，經過一天繁忙的工作後，熱牛奶中的色氨酸在入睡前就能完全轉化成褪黑素，有助於我們獲得更好的睡眠。
那麼，在入睡前喝什麼有幫助呢？
答案也許會出乎你的意料——綠茶。
綠茶中含有茶氨酸，能夠讓我們的放鬆身體。
但是茶中的咖啡因成分卻是我們比較擔心的。
不是用熱水泡，而是用常溫的水注入綠茶粉中，通過過濾網的阻隔，這樣咖啡因就不容易被我們攝取啦。
誤區二
補充維他命C，就要多吃酸的水果？
一提到維他命C，第一反應應該就是酸酸的檸檬了吧。
可是1個檸檬含有的維他命C，大約只有20mg。
5個草莓含有的維他命C，大約是40mg。
1個獼猴桃含有的維他命C，大約是60mg。
但是有一種水果，吃1個就相當於7個檸檬含有的維他命C的數值。
居然是甜到心坎里的柿子。
1個柿子含有的維他命C，居然達到140mg。
所以，只要一天吃一個柿子，就能夠補充當天所需要的全部維他命C。
誤區三
想要減掉肚子上的贅肉，就要做仰卧起坐？
冬天，一個讓人口水橫流，食慾大增的季節。
難以抵抗美食誘惑的我們，不知不覺腰上的「游泳圈」一層又一層，層層疊疊，鬱鬱蔥蔥。
為了減掉咱們肚子上的游泳圈，首先想到的一定是仰卧起坐，對吧？
其實，全程的仰卧起坐從平躺的狀態到上半身完全坐起，比起腹部用力，更多使用的是大腿部的肌肉群。
所以，想要減肚子，仰卧起坐的效果並不是特別大。
而且，如果經常性的重複，很容易對我們的腰部、背部造成損傷。
嚴重的會引起腰痛，甚至是腰椎間盤突出。
與其做全程的仰卧起坐，不如做半程，也是我們常說的「卷腹」。
在這裡，更推薦你的是平板支撐。
手肘成90度彎曲，頭部到腳後跟在一條水平線上，腹部用力保持30秒。
腹直肌與腹斜肌同時能鍛煉到，讓我們能夠保持上半身體態的塑型，而且也不用擔心腰痛的風險。
只要一張瑜伽墊的空間，只要每天花一分鐘的時間，就能讓你重獲迷人的腰線。
我們總是花力氣關注他人的觀點，花時間吐槽他人的意見，而忽略了客觀存在的事實。
事實的真假，才是一切觀點的前提。
有時候顯而易見的，唾手可得的事實，未必就是我們以為的那樣。
需要不斷地核實和訂正，才能讓觀點更有說服力。
以上內容素材，參考2019.12.07的日本節目《世界一受けたい授業》（世界上最想上的課之日本的謊言）。
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